• Kissen vor der Polsterrolle platzieren
• Mit dem Rücken zur Station knien und den Spann eines Fußes auf der Rolle platzieren
• gegenüberliegendes Bein in einem Winkel von etwa 90 Grad vor dem Körper aufstellen
• Becken nach hinten kippen, Gesäßmuskeln zusammenziehen
• Arm auf der Seite des auf der Rolle platzierten Beins heben und den Rumpf zu beiden Seiten drehen, um den Dehungseffekt zu verstärken
• Position für ca. 30 Sekunden halten
• Übung mit dem anderen Bein wiederholen
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- Place a knee pad right in front of the roller.
- From a kneeling position, place the front crease of the ankle on the roller while bringing the opposite leg out in front of you at about 90 degrees angle in a half-kneeling position.
- Posteriorly tilt the pelvis and contract the glutes of the rear leg.
- Raise the arm of the same side traight up and rotate the trunk to both sides to increase the stretching effect.
- Hold for about 30 seconds
- Repeat with the opposite side.