• Polster so einstellen, dass der äußere Teil des Schienbeins oben liegt und vollständig flach und senkrecht zum Körper bleibt.
• Hüften parallel zum Boden halten und Rumpf nach vorne lehnen; achte dabei darauf, dass der Rücken nicht gerundet ist.
• Position für ca. 30 Sekunden halten.
• Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

- Grab the handles and adjust the height of the pad so that when the outer part of the shin is positioned on top, it remains completely flat and perpendicular to your body.
- Keep hips square and lean the trunk forward without rounding the back.
- Hold for about 30 seconds.
- Repeat with the opposite side.