• Polster auf die gewünschte Höhe einstellen; ideale Position ist knapp unterhalb der Hüfte
• Griffe fassen, Ferse auf das Rollenpolster legen
• Bein gerade halten, Fuß beugen
• Darauf achten, dass die Hüfte gerade bleibt und die Fußspitze des Standbeines geradeaus zeigt
• Rumpf vorbeugen und darauf achten, dass der Rücken nicht gerundet ist
• Position für ca. 30 Sekunden halten
• Übung mit dem anderen Bein wiederholen



- Adjust the roller pad to the desired height, usually, lower than the hips.
- Grab the parallel handles and place the back of the ankle on top of the roller pad.
- Keep the leg straight and flex the foot.
- Keep hips square. Booth feet should be pointing straight forward.
- Lean the trunk forward without rounding the back.
- Hold for about 30 seconds
- Repeat with the opposite side.