• Rollen auf die richtige Höhe einstellen
• Die Kanten der Rollen stehen parallel zum Rücken
• Mit dem oberen Rücken, d.h. den Muskeln neben der Brustwirbelsäule, gegen die Rolle lehnen
• Knie leicht beugen
• Die Stärke des Drucks kann durch Gewichtverlagerung nach Belieben variiert werden
• Langsam und kontrolliert auf- und abrollen
• Nach 30 Sekunden denselben Vorgang mit der anderen Seite wiederholen

- Adjust the roller height and set the angle of the wheels parallel to the spine.
- Stand with the upper back agains the roller right into the muscles next to the thoracic spine.
- Do a shallow squat bending the knees and lean slightly towards to roller.
- Roll slowly and controlled up and down.
- To increase the pressure applied, push yourself against the roller.
- Roll for about 30 seconds
- Repeat with the opposite side.