• Mit ausgestrecken Beinen vor dem Gerät platzieren, die Wade eines Beines ruht auf der Rolle, das andere Bein wird darauf platziert
• Mit den Händen nach hinten drücken und kontrolliert von der Rückseite des Knies bis kurz vor der Ferse hin und her rollen
• Fuß lockerlassen und nicht beugen
• Um den Wirkungsbereich zu vergrößern, kann der Fuß leicht hin und her gerollt werden
• Nach 30 Sekunden das Bein wechseln und denselben Vorgang mit der anderen Seite wiederholen

- Start in a long sitting position and rest the calves of one leg on top of the blackroll, with the other leg placed over.
- With the hands placed behind, push yourself up and start to roll slowly and controlled from the back of the knee to just before the heel back and forth.
- The foot hangs down loosely and is not flexed
- Turn the foot slightly in and out to increase the calves area reached.
- Roll for about 30 seconds
- Repeat with the other side.